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领先，牛奶含有色氨酸和钙，能匡助大脑制造血清素，提高睡觉质地。睡前饮用一杯温牛奶，有助于缓解惊慌， 高要市运动训练网让东说念主更容易入睡。其次， 龙港人才网_龙港招聘网_龙港人才招聘信息网香蕉富含镁和维生素B6，哈尔滨家具维修|哈尔滨家具维修电话|哈尔滨家具维修公司--哈尔滨家具维修网有助于肌肉收缩和神经相识，是理思的助眠生果。坚果类如杏仁、核桃，含有丰富的镁元素，天门电脑维修|天门电脑维修电话|天门电脑维修公司--天门电脑维修网大要退换神经系统，缓解病笃热诚。

此外，燕麦含有丰富的碳水化合物和褪黑素前体，有助于提高褪黑素水平，匡助退换生物钟。樱桃则含有自然的褪黑素，符合在睡前适量食用。而蜂蜜则能促进血糖高潮，刺激胰岛素分泌，从而匡助色氨酸参加大脑，改善睡觉。

需要详确的是，睡前幸免摄入咖啡因、浓重食品和过量饮水，以免影响睡觉质地。通过合理搭配助眠食品，不绝高超的生存民风，不错灵验改善失眠问题天门电脑维修|天门电脑维修电话|天门电脑维修公司--天门电脑维修网，提高举座睡觉质地。